dół klatki

[...] jednorącz w staniu z wybiciem z nóg(progresja) 3 serie po 5 powtórzeń unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 12-8 jw. tylko w opadzie 4 x 12-8 Dzień IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na treningu nóg więc skłony ze sztnagą 4serie po 12 powtórzeń(progrsja) Po każdym treningu brzuch [...]

[...] szeroko do klatki Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt Przyciąganie linki wyciągu dolnego -martwy ciąg Triceps Wyciskanie francuskie stojąc Sciąganie drążka w dół wyciąg Czwartek(Barki,,Przedramie) Barki Wyciskanie sztangi za głową Unoszenie hantelek oburącz w bok Unoszenie hantelek w opadzie Przedramię Uginanie nadgarstków [...]

[...] 8\8\8\8 -obydwie ręce razem 3) jw. tylko w opadzie Kaptury : 4 serie 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (4 serie) 15-10 Brzuch : 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 15\15\15 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 20\20\20 3) na maszynie skręty tłowia (3serie) 50\50\50 Piątek : ( Nogi + przedramie ) Uda : 1) przysiady ze [...]

[...] głową w górę 4 serie 1. 50kg x8, 2. 55kg x8, 3. 60kg x8 4. 60kg x6 +20brzuszków/ 20brzuszków/ 20p.nóg/ 20p.nóg (między seriami) - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 4 serie 1. 50kg x8, 2. 55kg x8, 3. 60kg x8, 4. 65kg x6 +20brzuszków/ 20brzuszków/ 20p.nóg/ 20p.nóg (między seriami) - Rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie 1. [...]

[...] na plaskiej, czy glowa w dol? 4b. odwrotne brzuszki chodzi o to:? Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie mięśni brzucha. Robiąc unoszenia nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni [...]

Annun sog dla ciebie za ciekawy artykul a przede wszystkim za ta klatke bo z kumpel mamy wlasnie taki problem ze dol i zewnetrzne czesci klatki sa dobrze rozbudowane i wyruzniaja sie ale gory prawie nie widac i nie ma tego "rowka" miedzy miesniami klatki. A uchwyt mam bardzo szeroki bo tak mi kazali robic u mnie na silowni zeby pracowala [...]

Witam, chciałbym właśnie trenować klatke 2 razy na tydzień (priorytet to dół i środek klatki): 1 trening - poniedziałek: -wyciskanie skos głowa w góre (progresja) -wyciskanie płasko (progresja) -rozpiętki głową w dół 2 trening - czwartek: -wyciskanie płasko w wąskim chwycie - progresja (jak prowadzić łokcie?) -rozpiętki głową w dół -wyciskanie [...]

[...] i ogólnie motywacja była, tylko jakoś tej siły dalej brakuje, mam nadzieję że się to poprawi bo trochę martwi to że mimo dokładania kcal siła albo w miejscu albo lekko w dół :) Trudno, ale za to co się działo na klacie to bajka :) Filmiki nagrałem i fotkę zrobiłem ale to nie odzwierciedla tego co sie dzieje :D A szkoda :) No ale do rzeczy, [...]

Dzisiaj pull i trening petarda, w wiosłowaniu obciążenie w dół bo ostatnio juz była lipa. Ale ogólnie trening na plus jak dla mnie ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 80x8 120x4 162x5 140x10 120x11 20x12 70x8 110x4 142x10 120x12 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 15-10p) 105x8 [...]

Siema Dzisiaj waga 108,5kg czyli 0,6kg mniej niż tydzień temu. Waga sobie tak stabilnie i powoli leci w dół ;) Forma chyba raczej na plus ;) Ja właśnie zaczynam 50min cardio Dzisiaj w planie trening klatki i rąk ;)

brat ma ciągoty żeby "powazniej" potrenować :) ? widać podobieństwo w grubości środka klatki i dobry akcent na dół pleców. I tak przyznaje Przemkowi, musisz być duży na żywo. pomysl logicznie, gdyby przy twoim wzroście był nawet grubas ważąc 120kg, to wyglądałby na poteżnego. poza tym po tym cucie masz fajną jakość Zmieniony przez - kwachor w [...]

Sprzęt nowy firmy Hator(chłopaki z Kielc robią) na olx obczaiłem i teraz tak za każde elementy płacisz osobno - klatka (wziąłem taką solidniejszą z większych i grubszych profili to jest o ile dobrze pamiętam 80x80x3 pusta taka klatka 3300zł do tego akcesoria: - monolift 950zł - haki na sztangę 250zł - lv Arms 800zł - belki te dlugie do środka [...]

Nie, żadnych zmian jakiś nie ma w porównaniu z poprzednimi masami, może tyle że rzadziej pisze raporty bo co 2-3 tygodnie w sensie dopiero jak się waga ustabilizuje to napiszę raport do Adama, dlatego też pewnie jakościowo jest lepiej jak na ten etap, chociaż teraz od tego tygodnia bardziej widze że tą wodą pociągam coś ;p Może przez niedzielne [...]

[...] maszynie 3s 12-15 Piątek: Biceps, Triceps 1. Pompki na poręczach 4s 6-8 (wersja na trica) 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (j/w) 2a. Francuz sztangą leżąc (płąsko lub skoś w dół) 3s 8-10 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3s 10-12 2a. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (stojąc lub na modlitewniku, ale chyba stojąc) 3s 8-10 2b. Młotki [...]

[...] maszynie 3s 12-15 Piątek: Biceps, Triceps 1. Pompki na poręczach 4s 6-8 (wersja na trica) 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (j/w) 2a. Francuz sztangą leżąc (płąsko lub skoś w dół) 3s 8-10 2b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3s 10-12 2a. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (stojąc lub na modlitewniku, ale chyba stojąc) 3s 8-10 2b. Młotki [...]

[...] wl - podciąganie sztangi o opadzie do dołu klatki z przytrzymaniem przy klatce moim zdaniem ma to służyć w dwóch sprawach: 1.pewnej kontroli opuszczanego ciężaru w dół po odpowiednim torze (bicepsy też to robią a nie mówimy że używamy ich do wyciskania) 2.przy wyciskaniu sztangi w katanach,aby mieć siłę ściągnąć ją do klatki :) A teraz [...]

[...] 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 2x10x30kg. 1x10x32,5kg. D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Komentarz: 1A. Przysiady: Poszło w dół ale nie tak strasznie. Powinnam dość szybko nadrobić. 1B. Wyciskanie na płaskiej: tu w sumie zaczęłam liczyć serię od 35kg. Ale spotkałam tego starszego Pana kulturystę i [...]

Hekade - w jakim celu trzymasz nogi na ławce przy rozpiętkach? Żeby bardziej wyizolować klatkę? Tak jak davidoo Ci odpisał, to jest wersja siłowa rozpiętek, dobrze nadaje grubosci calej klatki, stara szkola bb :) Hekade już wcześniej zadałem pytanie, ale nie uzyskałem odpowiedzi. Dlaczego nie robisz żadnego ćwiczenia na górę klatki??? wybacz %-) [...]

23.11.14 DNT Zakwasy w (_._) po wczorajszym Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x [...]

[...] dodatkowy krążek, następnym razem spróbuje z 20kg 20kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6/17,5kgx6 za duży ciężar na początek, bardzo koślawo to było wiec zmniejszyłam C1. Czachołamacze dół skos 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; stromy skos 10kgx5/12,5kgx4/15kgx3/12,5kgx5/15kgx3/15kgx2 10kgx5/12,5kgx4/15kgx3/12,5kgx5/15kgx4/17,5kgx1 tak jak myslalam - 17,5kg to [...]